verktygen jag använder för att ändra vanor

1 februari 2024 « Tillbaka


Varför är det så svårt att bryta beteenden eller lägga till med nya och vilka verktyg tar jag till för att genomföra förändring?

Det har gått några veckor nu och jag har gjort det.
Brutit med det så otroligt lockande, snälla, omfamnande och hårt raffinerade vita sockret.
Jag vill det.
Jag mår bra av det.
Jag har fattat beslut om att göra det.
Och ändå.
Ryck i varenda nerv att bryta. Så pass att det nästan, nästan bryts. Flera gånger under veckorna. Oftast hårdast på kvällskvisten.
Så likt ett beroendebeteende att jag tänker att vitt socker påverkar mitt system på ett liknande sätt som andra droger.

Den här gången har jag kunnat hålla mig så när som på en sen eftermiddag när det for ner fem chokladpraliner i ilfart.
Men tusen är tillfällena när jag gett efter i någon av nervryckningarna med en trött fras som,
”Jag börjar imorgon istället” eller ”Bara den här”.
 
Hur kommer det sig att det är svårt att genomföra förändringar även när man intellektuellt vet att det är det man vill?
Och vilka verktyg kan man ta till?
 


Textmil har skrivits i ämnet.
Det jag vet efter att ha läst några av dem är att hinder för förändring ofta består av:

Rädsla att misslyckas, tidigare upplevelser av att faktiskt göra det och så bekvämlighet i det befintliga
+ vanor och emotionella band till det invanda.

Så. Verktygen jag tar till med den insikten är att formulera mina tydliga och pedagogiska Vad, Hur och Varför.
 


Mitt exemplet "Att bryta med min lömska bästis vitt socker" kan se ut såhär:
 
Vad?
Vad är det för förändring jag ska göra.
Tydlig enkel formulering. 
Jag ska bryta med socker. Betyder det allt socker? Med dolt? Frukt? Sötningsmedel? När kollegan bjuder på hembakat?
Att formulera vad det exakt är jag ska göra hjälper hjärnan med tydlighet så jag inte behöver tänka till vid varje beslut
jag ställs inför.
 
Hur?
Hur ska du genomföra förändringen?
Ska jag enbart plocka bort valda delar eller ska jag byta ut dem mot någonting annat?
Från socker till nötter eller virkning eller poddlyssning?

Andra exempel än kosten kan vara att börja cykla till jobbet, ta micropauser för att sänka stress eller
börja meditera. Vad behöver du då för attiraljer, kläder, när, vart ska du vara?
Planera alla moment så att tröskeln blir så liten som möjligt när du ska starta din förändring.
 
VARFÖR?
I versaler. Viktigaste punkten. Mina beslut om förändring behöver förankras i ett tydligt varför.
Anledningen till att jag vill bryta med vitt socker är att jag vill ge kroppen den energiboost jag upplever att jag får med förändringen. Jag vill att kroppen ska sova bättre, pendla långsammare i högt o lågt blodsocker och piggna till av det jag äter istället.
Det behöver jag påminna mig om varje dag till en början, ofta många många gånger.
Skrev jag många?
 


Vad, hur och varför. Planeringen och formuleringen. När den sitter hjälper den mig på kvällskvisten när jag vill plöja barnens gamla godisrester. Underlättar beslut när det uppstår oväntade och oplanerade situationer.
Jag skriver ner och tar till när det är svårt att hålla i.
 
Har ni fler tips?
Hur gör ni för att bryta mönster och/eller hålla i förändringar ni vill genomföra?
Och befinner du dig i någon av dem nu?
 
Med värme och en nervryckning,
 
Anna
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

konstutställning förgänglighet moral österskär hopp paulo santo vår tid är nu kallbadhus p3verkligheten orakelkort the secret västkusten zeurora rixfm psykologi camilla elfving spökfilm kreativitet cleanse hummertacos tid vendela cederholm veckohoroskop trickortreat upplevelse att köpa kristaller hypnos fredagen den 13:e tiden miss voon vårtecken tisdagströtthet tvpriset kristallen tvillingarnas tecken sociala kanaler verktyg för bättre sömn påskfirande spirituella myter hälsotips kultur elitidrottare pride medium myter kinesisk astrologi rädslor lemurien vetenskapligt perspektiv luciamorgon bio netflix carl jung sinnesintryck kraftplats stansted hall liljevalchs utveckling skrivande dokumentär lavendelolja hemligheten andningsövningar kapernaum andlig skola rabattkod kvinnodagen myter om meditation livet efter detta andliga tekniker andlig guide semester energikroppar fantasi själsligt smudge reflektion om tid semla allas lika värde de fyra elementen sömn påsk andliga myter morgon mineral månenergi lycka bohomarket guidning livsenergi mikael persbrandt william l. simon andliga tips arbetsskildring ljusarbetare wellnessloft robinson2023 livscykler salt nystart vågens tecken kort för dagen önskningar bomullsbröllop den otroliga sanningen gud ullmagasinet möten fysisk avslappning kickoff filmtips spirituell utveckling traditioner fössta tossdan i mass rekreation hur mediterar man egna traditioner att fira i sorg tidsbokning sommar 2020 diy jordning mindfulness energivärlden fotografiska energidamm feedback recept sömnkvalite stillhet städa energi seansskildring mänskliga rättigheter vanliga frågor merkurius drakens år mia skäringer togetherinspirit trancehealing slott gary e. schwartz granskning av ljusarbetare måndagslistan högkänslighet 2024 tro andliga verktyg retreat covid 19 nummerologi mitt i livet podden halloween husandar tv4 naturen internationella kvinnodagen mediala samtal intuitionsövning drömmar mirakelmässan andlig utbildning månens energi psykisk stress nyheter corona oro värme rosenquartz professionella medium birkan tore magi shinecafe stockhom tävling beteendeförändring livemeditation andligt uppvaknande stress föraning acast helhet reinkarnation spirituellbokklubb andlig närvaro personliga möten medial läkning målsättning stresshantering spöken nyårslöften visionsarbete utrensning nymåneceremoni mål serie jul2023 andliga övningar själen andliga traditioner spirituell bok sinnen vinnare guide skype månförmörkelse självledarskap mässa giveawaywinner storseans må bra mental hälsa andligt tecken salvia visioner föreläsning fullmåneceremoni spirituella verktyg nymåneritual fredagshälsning ord svensk astrolog privata seanser energikropp husrensning reflektion inspiration välbefinnande helena biehl andliga förmågor mariajanssonn samtal mediumbennyrosenqvist warnerbrossverige andar mediumjohan skype readings energirensning ritualer kropp och själ det mediala språket coachning tv3 livsåskådning ritual ande viaplaysverige anförvant automatskrift viafreesverige andlig kommunikation astrologi holistisk hälsa livsväg hälsa energi spirituell meditation spiritualquotes lifequotes andlig utveckling själ medial vägledning readings vägledning mediala verktyg livscoach personlig utveckling medial livsinspiration medialitet medium stockholm annastomsi svenska medium svenskamedium medium andlighet spiritualitet coach medialt arbete reading andlig anna stomsi vägledande samtal coach stockholm giveaway andligt arbete healing coachande samtal ordspråk andlig vägledning ord för dagen quotes spiritualgiveaway seans mediala förmågor medial coach energirening livsval veckans ord kanaliserad skrift fullmåne måbra intentioner tradition fullmåneritual intuition kristaller astrolog tvserie spirituellt arbete tecken måndagspepp själsliga förmågor astro andliga tecken nentgroup inspirerad skrift energipåfyllnad medial utveckling välmående arthur findley college morgonmeditation mentor energiarbete seanser nymåne gruppseans föreläsare kristall harmoniexpo föredrag andlig mentor måbrahälsa tidningen nära återhämtning utlottning citat andevärlden ceremoni utforska andlighet änglar närvaro spiritualism spirituella traditioner andlig konst ärkeänglar tips vila att rena energi rådgivning beteendemönster andliga guider telefon facetime bokklubb kalla fakta kärlek kommerjagattbörjasedödamänniskornu tv intervju telefon readings guider jul nyår finns det liv efter döden förnimmelser näras andliga kryssning siffrornas betydelse att hantera oro shinecafe synkronicitet eclipsesäsong spirituell film utbildning god jul högkänslig vattumannen bokhandel grön smothie bergskristall beskydd spirituell konst energirester nyhet stomsans bokklubb margareta hedin holiistiskt morgonrutiner första advent nytt år stockholm kontakt med andra sidan andlig närvaro i naturen återfödelse tacksam astrolog stockholm psykisk oro shine tacksamhet julklappstips östersund andlig bok planering av 2024 fira kraftdjur hammarskjöld spiritualitetens okända baksida spirituell community citrin aktiv meditation guidence andlig vidareutbildning påskafton skid-vm timeline oxens tecken pride2019 pendla inre föreställningar julkort podd regressionsterapi att använda sina sinnen inre sinnen jordens energi olyckstal sensommar drömtydning tips om kristaller åetrhämtning skrock amelia självreflektion spirituella julklappstips intellekt genuina möten yoga lyssna till kroppen andliga filmer symboler sveriges radio frida selkirk rhonda byrne rumförpapper sorg glädje meningsfulla sammanträffanden de blå zonerna andliga böcker 2020 jesper waldersten tv4 play lucia livetupphörinte energiformer husby säteri flera liv myter topas avig maria kinesiska astrologins 12 djur merkurius i retrograd pumpor meningenmedlivet stockholmpride blogg energiskifte sömnhygien palo santo halloweendekoration tidigare liv närvaroövning mat tillsammans augusti nationaldagar förändring smaker kost energitekniker tvillingsjälar universum varberg centrera sig spökhistorier andlig påhälsning boktips kalla bad medvetenhet önskemål sorgebearbetning österskärs stationshus etik trancemediumskap cfhill lockad till självmord rädsla för andevärlden andlig mässa utställning kaffe svart turmalin soulbazaar nmftg fedagshälsning mineraler pumpor med budskap varsel pridestockholm pendel saffran fred kirsty mitchell bakverk helig ved planetaspekter halloweengodis tegnell alla hjärtans dag fira i sorg ta hand om kroppen vidskeplighet inofficiella nationaldagar verktyg för förändring uppesittarkväll spirituell utbildning att lyssna med hjärtat incheckning verktyg kraften p3 gordon smith naglar naturens energi susanne swantesson eklipssäsong sommar 2019 klänningen gör mannen rädd för andevärlden serietips öland helgen i bilder självinsikt mastiff