verktygen jag använder för att ändra vanor

1 februari 2024 « Tillbaka


Varför är det så svårt att bryta beteenden eller lägga till med nya och vilka verktyg tar jag till för att genomföra förändring?

Det har gått några veckor nu och jag har gjort det.
Brutit med det så otroligt lockande, snälla, omfamnande och hårt raffinerade vita sockret.
Jag vill det.
Jag mår bra av det.
Jag har fattat beslut om att göra det.
Och ändå.
Ryck i varenda nerv att bryta. Så pass att det nästan, nästan bryts. Flera gånger under veckorna. Oftast hårdast på kvällskvisten.
Så likt ett beroendebeteende att jag tänker att vitt socker påverkar mitt system på ett liknande sätt som andra droger.

Den här gången har jag kunnat hålla mig så när som på en sen eftermiddag när det for ner fem chokladpraliner i ilfart.
Men tusen är tillfällena när jag gett efter i någon av nervryckningarna med en trött fras som,
”Jag börjar imorgon istället” eller ”Bara den här”.
 
Hur kommer det sig att det är svårt att genomföra förändringar även när man intellektuellt vet att det är det man vill?
Och vilka verktyg kan man ta till?
 


Textmil har skrivits i ämnet.
Det jag vet efter att ha läst några av dem är att hinder för förändring ofta består av:

Rädsla att misslyckas, tidigare upplevelser av att faktiskt göra det och så bekvämlighet i det befintliga
+ vanor och emotionella band till det invanda.

Så. Verktygen jag tar till med den insikten är att formulera mina tydliga och pedagogiska Vad, Hur och Varför.
 


Mitt exemplet "Att bryta med min lömska bästis vitt socker" kan se ut såhär:
 
Vad?
Vad är det för förändring jag ska göra.
Tydlig enkel formulering. 
Jag ska bryta med socker. Betyder det allt socker? Med dolt? Frukt? Sötningsmedel? När kollegan bjuder på hembakat?
Att formulera vad det exakt är jag ska göra hjälper hjärnan med tydlighet så jag inte behöver tänka till vid varje beslut
jag ställs inför.
 
Hur?
Hur ska du genomföra förändringen?
Ska jag enbart plocka bort valda delar eller ska jag byta ut dem mot någonting annat?
Från socker till nötter eller virkning eller poddlyssning?

Andra exempel än kosten kan vara att börja cykla till jobbet, ta micropauser för att sänka stress eller
börja meditera. Vad behöver du då för attiraljer, kläder, när, vart ska du vara?
Planera alla moment så att tröskeln blir så liten som möjligt när du ska starta din förändring.
 
VARFÖR?
I versaler. Viktigaste punkten. Mina beslut om förändring behöver förankras i ett tydligt varför.
Anledningen till att jag vill bryta med vitt socker är att jag vill ge kroppen den energiboost jag upplever att jag får med förändringen. Jag vill att kroppen ska sova bättre, pendla långsammare i högt o lågt blodsocker och piggna till av det jag äter istället.
Det behöver jag påminna mig om varje dag till en början, ofta många många gånger.
Skrev jag många?
 


Vad, hur och varför. Planeringen och formuleringen. När den sitter hjälper den mig på kvällskvisten när jag vill plöja barnens gamla godisrester. Underlättar beslut när det uppstår oväntade och oplanerade situationer.
Jag skriver ner och tar till när det är svårt att hålla i.
 
Har ni fler tips?
Hur gör ni för att bryta mönster och/eller hålla i förändringar ni vill genomföra?
Och befinner du dig i någon av dem nu?
 
Med värme och en nervryckning,
 
Anna
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

verktyg för bättre sömn påskfirande spirituella myter hälsotips kultur fedagshälsning nmftg soulbazaar svart turmalin rädslor lemurien vetenskapligt perspektiv luciamorgon bio cfhill trancemediumskap etik kraftplats stansted hall liljevalchs utveckling skrivande dokumentär lavendelolja hemligheten andningsövningar kapernaum andlig skola rabattkod kost smaker förändring nationaldagar augusti tillsammans mat närvaroövning tidigare liv halloweendekoration palo santo sömnhygien energiskifte blogg sömn påsk andliga myter morgon mineral månenergi lycka bohomarket guidning livsenergi mikael persbrandt william l. simon andliga tips arbetsskildring ljusarbetare 2020 andliga böcker de blå zonerna meningsfulla sammanträffanden glädje sorg rumförpapper rhonda byrne frida selkirk sveriges radio symboler andliga filmer lyssna till kroppen kickoff filmtips spirituell utveckling traditioner fössta tossdan i mass rekreation hur mediterar man egna traditioner självreflektion tidsbokning sommar 2020 diy jordning mindfulness regressionsterapi podd julkort inre föreställningar energivärlden pride2019 oxens tecken timeline pendla skid-vm påskafton andlig vidareutbildning guidence aktiv meditation citrin spirituell community spiritualitetens okända baksida hammarskjöld mastiff självinsikt helgen i bilder hopp paulo santo vår tid är nu kallbadhus p3verkligheten orakelkort the secret västkusten zeurora rixfm psykologi camilla elfving spökfilm att lyssna med hjärtat spirituell utbildning uppesittarkväll verktyg för förändring vendela cederholm veckohoroskop trickortreat upplevelse att köpa kristaller tegnell halloweengodis planetaspekter helig ved alla hjärtans dag kirsty mitchell fred saffran bakverk tacksam halloween husandar tv4 naturen internationella kvinnodagen mediala samtal intuitionsövning drömmar mirakelmässan andlig utbildning månens energi psykisk stress nyheter corona oro värme rosenquartz professionella medium birkan tore magi shinecafe stockhom tävling beteendeförändring livemeditation att hantera oro stress föraning acast finns det liv efter döden helhet kraftdjur fira planering av 2024 andlig bok östersund julklappstips retreat andliga verktyg psykisk oro spöken nyårslöften visionsarbete utrensning nymåneceremoni mål serie jul2023 andliga övningar själen andliga traditioner spirituell bok sinnen vinnare nyår jul guider telefon readings intervju tv kommerjagattbörjasedödamänniskornu giveawaywinner storseans må bra mental hälsa andligt tecken salvia visioner föreläsning fullmåneceremoni spirituella verktyg spiritualism närvaro änglar utforska andlighet fredagshälsning ord svensk astrolog privata seanser energikropp husrensning reflektion inspiration nymåneritual andliga förmågor mariajanssonn nentgroup andliga tecken astro själsliga förmågor välbefinnande energipåfyllnad skype readings energirensning ritualer det mediala språket intuition fullmåneritual måndagspepp tecken livsåskådning ritual tv3 viaplaysverige ande veckans ord livsval energirening astrologi mediala förmågor spiritualgiveaway livsväg energi spirituell andlig vägledning ordspråk andlig utveckling lifequotes andligt arbete coach stockholm readings vägledande samtal vägledning andlig reading medialt arbete coach spiritualitet andlighet medium svenskamedium svenska medium annastomsi medium stockholm medialitet livsinspiration medial personlig utveckling livscoach mediala verktyg anna stomsi giveaway medial vägledning själ healing coachande samtal spiritualquotes meditation hälsa ord för dagen quotes seans holistisk hälsa andlig kommunikation medial coach viafreesverige automatskrift anförvant kanaliserad skrift fullmåne måbra intentioner tradition mediumjohan andar coachning kristaller astrolog tvserie spirituellt arbete medial utveckling helena biehl välmående warnerbrossverige mediumbennyrosenqvist samtal kropp och själ inspirerad skrift föreläsare kristall arthur findley college morgonmeditation mentor energiarbete seanser nymåne gruppseans mässa självledarskap månförmörkelse skype guide harmoniexpo föredrag andlig mentor måbrahälsa tidningen nära återhämtning utlottning citat andevärlden ceremoni stresshantering målsättning medial läkning personliga möten andlig närvaro spirituellbokklubb spirituella traditioner andlig konst ärkeänglar tips vila att rena energi rådgivning beteendemönster andliga guider telefon facetime bokklubb kalla fakta kärlek nummerologi covid 19 shine tacksamhet tro 2024 högkänslighet måndagslistan granskning av ljusarbetare gary e. schwartz reinkarnation förnimmelser näras andliga kryssning siffrornas betydelse andligt uppvaknande shinecafe synkronicitet eclipsesäsong spirituell film utbildning god jul högkänslig vattumannen bokhandel grön smothie bergskristall beskydd spirituell konst energirester nyhet stomsans bokklubb margareta hedin holiistiskt morgonrutiner första advent nytt år stockholm kontakt med andra sidan andlig närvaro i naturen återfödelse astrolog stockholm mitt i livet podden sociala kanaler tvillingarnas tecken tvpriset kristallen tisdagströtthet vårtecken miss voon tiden fredagen den 13:e hypnos fira i sorg ta hand om kroppen vidskeplighet inofficiella nationaldagar kreativitet tid hummertacos cleanse incheckning verktyg kraften p3 gordon smith naglar naturens energi susanne swantesson eklipssäsong sommar 2019 klänningen gör mannen rädd för andevärlden serietips öland moral förgänglighet konstutställning slott trancehealing togetherinspirit mia skäringer drakens år merkurius vanliga frågor mänskliga rättigheter seansskildring recept städa energi stillhet sömnkvalite att använda sina sinnen feedback energidamm fotografiska att fira i sorg inre sinnen jordens energi olyckstal sensommar drömtydning tips om kristaller åetrhämtning skrock amelia yoga spirituella julklappstips intellekt genuina möten fysisk avslappning möten ullmagasinet gud den otroliga sanningen bomullsbröllop önskningar kort för dagen vågens tecken nystart salt livscykler robinson2023 jesper waldersten tv4 play lucia livetupphörinte energiformer husby säteri flera liv myter topas avig maria kinesiska astrologins 12 djur merkurius i retrograd pumpor meningenmedlivet stockholmpride semla de fyra elementen allas lika värde själsligt reflektion om tid smudge andliga tekniker fantasi energikroppar semester andlig guide energitekniker livet efter detta myter om meditation kvinnodagen tvillingsjälar universum varberg centrera sig spökhistorier andlig påhälsning boktips kalla bad medvetenhet önskemål sorgebearbetning sinnesintryck carl jung netflix kaffe lockad till självmord rädsla för andevärlden andlig mässa utställning kinesisk astrologi medium myter pride elitidrottare pendel mineraler pumpor med budskap varsel pridestockholm