verktygen jag använder för att ändra vanor

1 februari 2024 « Tillbaka


Varför är det så svårt att bryta beteenden eller lägga till med nya och vilka verktyg tar jag till för att genomföra förändring?

Det har gått några veckor nu och jag har gjort det.
Brutit med det så otroligt lockande, snälla, omfamnande och hårt raffinerade vita sockret.
Jag vill det.
Jag mår bra av det.
Jag har fattat beslut om att göra det.
Och ändå.
Ryck i varenda nerv att bryta. Så pass att det nästan, nästan bryts. Flera gånger under veckorna. Oftast hårdast på kvällskvisten.
Så likt ett beroendebeteende att jag tänker att vitt socker påverkar mitt system på ett liknande sätt som andra droger.

Den här gången har jag kunnat hålla mig så när som på en sen eftermiddag när det for ner fem chokladpraliner i ilfart.
Men tusen är tillfällena när jag gett efter i någon av nervryckningarna med en trött fras som,
”Jag börjar imorgon istället” eller ”Bara den här”.
 
Hur kommer det sig att det är svårt att genomföra förändringar även när man intellektuellt vet att det är det man vill?
Och vilka verktyg kan man ta till?
 


Textmil har skrivits i ämnet.
Det jag vet efter att ha läst några av dem är att hinder för förändring ofta består av:

Rädsla att misslyckas, tidigare upplevelser av att faktiskt göra det och så bekvämlighet i det befintliga
+ vanor och emotionella band till det invanda.

Så. Verktygen jag tar till med den insikten är att formulera mina tydliga och pedagogiska Vad, Hur och Varför.
 


Mitt exemplet "Att bryta med min lömska bästis vitt socker" kan se ut såhär:
 
Vad?
Vad är det för förändring jag ska göra.
Tydlig enkel formulering. 
Jag ska bryta med socker. Betyder det allt socker? Med dolt? Frukt? Sötningsmedel? När kollegan bjuder på hembakat?
Att formulera vad det exakt är jag ska göra hjälper hjärnan med tydlighet så jag inte behöver tänka till vid varje beslut
jag ställs inför.
 
Hur?
Hur ska du genomföra förändringen?
Ska jag enbart plocka bort valda delar eller ska jag byta ut dem mot någonting annat?
Från socker till nötter eller virkning eller poddlyssning?

Andra exempel än kosten kan vara att börja cykla till jobbet, ta micropauser för att sänka stress eller
börja meditera. Vad behöver du då för attiraljer, kläder, när, vart ska du vara?
Planera alla moment så att tröskeln blir så liten som möjligt när du ska starta din förändring.
 
VARFÖR?
I versaler. Viktigaste punkten. Mina beslut om förändring behöver förankras i ett tydligt varför.
Anledningen till att jag vill bryta med vitt socker är att jag vill ge kroppen den energiboost jag upplever att jag får med förändringen. Jag vill att kroppen ska sova bättre, pendla långsammare i högt o lågt blodsocker och piggna till av det jag äter istället.
Det behöver jag påminna mig om varje dag till en början, ofta många många gånger.
Skrev jag många?
 


Vad, hur och varför. Planeringen och formuleringen. När den sitter hjälper den mig på kvällskvisten när jag vill plöja barnens gamla godisrester. Underlättar beslut när det uppstår oväntade och oplanerade situationer.
Jag skriver ner och tar till när det är svårt att hålla i.
 
Har ni fler tips?
Hur gör ni för att bryta mönster och/eller hålla i förändringar ni vill genomföra?
Och befinner du dig i någon av dem nu?
 
Med värme och en nervryckning,
 
Anna
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

närvaroövning nationaldagar augusti tillsammans mat själsligt smudge reflektion om tid blogg sömnhygien energiskifte mineral sömn påsk andliga myter morgon livsenergi mikael persbrandt avig maria topas myter flera liv energiformer livetupphörinte lucia tv4 play jesper waldersten 2020 andliga böcker de blå zonerna meningsfulla sammanträffanden rhonda byrne sorg rumförpapper lyssna till kroppen bomullsbröllop den otroliga sanningen gud ullmagasinet möten kickoff filmtips spirituell utveckling traditioner självreflektion amelia skrock åetrhämtning mindfulness drömtydning sensommar olyckstal jordens energi inre sinnen att använda sina sinnen regressionsterapi podd julkort timeline pendla pride2019 oxens tecken drakens år skid-vm påskafton andlig vidareutbildning guidence slott aktiv meditation citrin spirituell community moral mastiff självinsikt klänningen gör mannen österskär hopp paulo santo the secret sommar 2019 eklipssäsong susanne swantesson naturens energi naglar gordon smith p3 kraften verktyg verktyg för förändring att lyssna med hjärtat spirituell utbildning uppesittarkväll att köpa kristaller inofficiella nationaldagar vidskeplighet ta hand om kroppen fira i sorg alla hjärtans dag tegnell halloweengodis planetaspekter helig ved bakverk kirsty mitchell fred saffran kultur verktyg för bättre sömn påskfirande spirituella myter hälsotips kinesisk astrologi elitidrottare pride medium myter kaffe utställning andlig mässa rädsla för andevärlden lockad till självmord cfhill trancemediumskap liljevalchs österskärs stationshus sorgebearbetning önskemål centrera sig utveckling skrivande dokumentär lavendelolja rabattkod varberg universum tvillingsjälar energitekniker kost smaker månens energi psykisk stress nyheter corona oro grön smothie professionella medium vattumannen bokhandel birkan tore magi beteendeförändring spirituell film eclipsesäsong synkronicitet andligt uppvaknande stress föraning acast helhet reinkarnation gary e. schwartz granskning av ljusarbetare planering av 2024 andlig bok östersund julklappstips andliga verktyg retreat psykisk oro astrolog stockholm tacksam halloween andlig närvaro i naturen kontakt med andra sidan stockholm nytt år första advent morgonrutiner holiistiskt margareta hedin stomsans bokklubb serie rådgivning vila att rena energi andliga traditioner spirituell bok sinnen vinnare nyår guider andlig närvaro målsättning medial läkning tv kommerjagattbörjasedödamänniskornu kärlek kalla fakta bokklubb facetime telefon mental hälsa andligt tecken salvia måbrahälsa föreläsning fullmåneceremoni spirituella verktyg närvaro skype änglar utforska andlighet ceremoni andevärlden citat utlottning energiarbete mentor morgonmeditation arthur findley college kristall föreläsare gruppseans nymåne seanser nentgroup andliga tecken warnerbrossverige själsliga förmågor välbefinnande helena biehl andliga förmågor astrolog kristaller intuition fullmåneritual måndagspepp tecken spirituellt arbete energirensning ritual tv3 livsåskådning kanaliserad skrift fullmåne livsval anförvant automatskrift medial coach andlig kommunikation spiritualgiveaway seans energi spirituell quotes spiritualquotes ordspråk andlig utveckling healing själ coach stockholm giveaway vägledning mediala verktyg livscoach personlig utveckling medial livsinspiration medialitet medium stockholm annastomsi svenska medium svenskamedium medium andlighet spiritualitet coach medialt arbete reading andlig anna stomsi vägledande samtal readings medial vägledning andligt arbete lifequotes coachande samtal meditation andlig vägledning hälsa ord för dagen livsväg holistisk hälsa mediala förmågor astrologi energirening veckans ord viafreesverige viaplaysverige ande intentioner tradition måbra ritualer tvserie skype readings mediumjohan andar coachning det mediala språket kropp och själ inspirerad skrift energipåfyllnad medial utveckling välmående astro mediumbennyrosenqvist samtal mariajanssonn svensk astrolog ord fredagshälsning nymåneritual inspiration reflektion husrensning energikropp privata seanser må bra storseans giveawaywinner mässa självledarskap månförmörkelse spiritualism guide harmoniexpo föredrag andlig mentor visioner tidningen nära återhämtning mål nymåneceremoni utrensning visionsarbete nyårslöften spöken stresshantering intervju telefon readings personliga möten jul spirituellbokklubb spirituella traditioner andlig konst ärkeänglar tips själen andliga övningar jul2023 beteendemönster andliga guider andlig utbildning mirakelmässan drömmar intuitionsövning mediala samtal internationella kvinnodagen naturen tv4 återfödelse husandar mitt i livet podden nummerologi covid 19 tacksamhet shine tro 2024 högkänslighet måndagslistan kraftdjur fira finns det liv efter döden förnimmelser näras andliga kryssning siffrornas betydelse att hantera oro livemeditation shinecafe tävling shinecafe stockhom utbildning god jul högkänslig rosenquartz bergskristall värme beskydd spirituell konst energirester nyhet livet efter detta myter om meditation kvinnodagen förändring andlig skola kapernaum andningsövningar spökhistorier andlig påhälsning boktips kalla bad medvetenhet hemligheten stansted hall kraftplats sinnesintryck carl jung netflix etik luciamorgon vetenskapligt perspektiv lemurien rädslor bio soulbazaar nmftg fedagshälsning svart turmalin pumpor med budskap varsel pridestockholm pendel mineraler tvillingarnas tecken tvpriset kristallen tisdagströtthet sociala kanaler miss voon tiden fredagen den 13:e hypnos vårtecken upplevelse trickortreat veckohoroskop vendela cederholm tid hummertacos cleanse kreativitet spökfilm camilla elfving psykologi rixfm zeurora västkusten incheckning orakelkort p3verkligheten kallbadhus rädd för andevärlden serietips öland helgen i bilder vår tid är nu förgänglighet konstutställning trancehealing togetherinspirit mia skäringer hammarskjöld spiritualitetens okända baksida merkurius vanliga frågor mänskliga rättigheter seansskildring städa energi stillhet sömnkvalite recept feedback energidamm fotografiska energivärlden inre föreställningar jordning diy sommar 2020 tidsbokning att fira i sorg egna traditioner hur mediterar man rekreation fössta tossdan i mass tips om kristaller spirituella julklappstips intellekt genuina möten yoga andliga filmer symboler sveriges radio frida selkirk fysisk avslappning önskningar kort för dagen vågens tecken nystart salt livscykler robinson2023 wellnessloft glädje arbetsskildring andliga tips william l. simon ljusarbetare guidning bohomarket lycka månenergi husby säteri merkurius i retrograd pumpor meningenmedlivet stockholmpride kinesiska astrologins 12 djur de fyra elementen allas lika värde semla palo santo halloweendekoration tidigare liv fantasi energikroppar semester andlig guide andliga tekniker