verktygen jag använder för att ändra vanor

1 februari 2024 « Tillbaka


Varför är det så svårt att bryta beteenden eller lägga till med nya och vilka verktyg tar jag till för att genomföra förändring?

Det har gått några veckor nu och jag har gjort det.
Brutit med det så otroligt lockande, snälla, omfamnande och hårt raffinerade vita sockret.
Jag vill det.
Jag mår bra av det.
Jag har fattat beslut om att göra det.
Och ändå.
Ryck i varenda nerv att bryta. Så pass att det nästan, nästan bryts. Flera gånger under veckorna. Oftast hårdast på kvällskvisten.
Så likt ett beroendebeteende att jag tänker att vitt socker påverkar mitt system på ett liknande sätt som andra droger.

Den här gången har jag kunnat hålla mig så när som på en sen eftermiddag när det for ner fem chokladpraliner i ilfart.
Men tusen är tillfällena när jag gett efter i någon av nervryckningarna med en trött fras som,
”Jag börjar imorgon istället” eller ”Bara den här”.
 
Hur kommer det sig att det är svårt att genomföra förändringar även när man intellektuellt vet att det är det man vill?
Och vilka verktyg kan man ta till?
 


Textmil har skrivits i ämnet.
Det jag vet efter att ha läst några av dem är att hinder för förändring ofta består av:

Rädsla att misslyckas, tidigare upplevelser av att faktiskt göra det och så bekvämlighet i det befintliga
+ vanor och emotionella band till det invanda.

Så. Verktygen jag tar till med den insikten är att formulera mina tydliga och pedagogiska Vad, Hur och Varför.
 


Mitt exemplet "Att bryta med min lömska bästis vitt socker" kan se ut såhär:
 
Vad?
Vad är det för förändring jag ska göra.
Tydlig enkel formulering. 
Jag ska bryta med socker. Betyder det allt socker? Med dolt? Frukt? Sötningsmedel? När kollegan bjuder på hembakat?
Att formulera vad det exakt är jag ska göra hjälper hjärnan med tydlighet så jag inte behöver tänka till vid varje beslut
jag ställs inför.
 
Hur?
Hur ska du genomföra förändringen?
Ska jag enbart plocka bort valda delar eller ska jag byta ut dem mot någonting annat?
Från socker till nötter eller virkning eller poddlyssning?

Andra exempel än kosten kan vara att börja cykla till jobbet, ta micropauser för att sänka stress eller
börja meditera. Vad behöver du då för attiraljer, kläder, när, vart ska du vara?
Planera alla moment så att tröskeln blir så liten som möjligt när du ska starta din förändring.
 
VARFÖR?
I versaler. Viktigaste punkten. Mina beslut om förändring behöver förankras i ett tydligt varför.
Anledningen till att jag vill bryta med vitt socker är att jag vill ge kroppen den energiboost jag upplever att jag får med förändringen. Jag vill att kroppen ska sova bättre, pendla långsammare i högt o lågt blodsocker och piggna till av det jag äter istället.
Det behöver jag påminna mig om varje dag till en början, ofta många många gånger.
Skrev jag många?
 


Vad, hur och varför. Planeringen och formuleringen. När den sitter hjälper den mig på kvällskvisten när jag vill plöja barnens gamla godisrester. Underlättar beslut när det uppstår oväntade och oplanerade situationer.
Jag skriver ner och tar till när det är svårt att hålla i.
 
Har ni fler tips?
Hur gör ni för att bryta mönster och/eller hålla i förändringar ni vill genomföra?
Och befinner du dig i någon av dem nu?
 
Med värme och en nervryckning,
 
Anna
 

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

självinsikt konstutställning förgänglighet rädd för andevärlden klänningen gör mannen öland serietips the secret sommar 2019 eklipssäsong camilla elfving spökfilm naturens energi naglar gordon smith p3 kraften uppesittarkväll verktyg för förändring att lyssna med hjärtat spirituell utbildning upplevelse att köpa kristaller inofficiella nationaldagar vidskeplighet planetaspekter helig ved alla hjärtans dag tegnell halloweengodis tvillingarnas tecken sociala kanaler tisdagströtthet tvpriset kristallen mineraler pendel pridestockholm varsel pumpor med budskap svart turmalin fedagshälsning nmftg soulbazaar rädsla för andevärlden lockad till självmord kaffe utställning andlig mässa trancemediumskap etik netflix önskemål sinnesintryck sorgebearbetning spökhistorier centrera sig utveckling skrivande dokumentär tvillingsjälar andningsövningar kapernaum andlig skola livet efter detta energitekniker kost mat närvaroövning nationaldagar augusti tillsammans palo santo tidigare liv halloweendekoration de fyra elementen semla allas lika värde morgon mineral sömn påsk andliga myter flera liv husby säteri månenergi lycka bohomarket guidning lucia tv4 play energiformer livetupphörinte meningsfulla sammanträffanden glädje 2020 andliga böcker de blå zonerna önskningar vågens tecken kort för dagen andliga filmer lyssna till kroppen bomullsbröllop den otroliga sanningen gud spirituella julklappstips yoga genuina möten intellekt åetrhämtning tips om kristaller fössta tossdan i mass rekreation hur mediterar man jordning mindfulness drömtydning sensommar olyckstal energidamm feedback att använda sina sinnen regressionsterapi podd recept sömnkvalite stillhet städa energi merkurius drakens år skid-vm påskafton trancehealing slott aktiv meditation citrin spirituell community granskning av ljusarbetare gary e. schwartz måndagslistan högkänslighet julklappstips tro andliga verktyg retreat psykisk oro mitt i livet podden astrolog stockholm husandar andlig närvaro i naturen tv4 naturen första advent nytt år drömmar stomsans bokklubb mirakelmässan andlig utbildning energirester nyhet spirituell konst beskydd värme bergskristall professionella medium högkänslig god jul utbildning shinecafe stockhom tävling shinecafe livemeditation att hantera oro siffrornas betydelse acast förnimmelser helhet nyår guider andlig närvaro målsättning medial läkning tv stresshantering spöken nyårslöften bokklubb utrensning nymåneceremoni andliga guider beteendemönster rådgivning vila att rena energi tips sinnen andlig konst spirituella traditioner skype spiritualism änglar utforska andlighet ceremoni andevärlden citat utlottning återhämtning andligt tecken visioner andlig mentor fullmåneceremoni föredrag kristall föreläsare gruppseans nymåne seanser privata seanser mentor morgonmeditation arthur findley college välmående medial utveckling energipåfyllnad inspirerad skrift nentgroup samtal mediumbennyrosenqvist astro andar mediumjohan skype readings tvserie ritualer kristaller intuition fullmåneritual tradition intentioner måbra viaplaysverige kanaliserad skrift automatskrift livsval energirening medial coach holistisk hälsa seans spiritualgiveaway quotes ord för dagen andlig vägledning ordspråk andlig utveckling lifequotes andligt arbete giveaway coach stockholm vägledande samtal vägledning andlig reading medialt arbete coach spiritualitet andlighet medium svenskamedium svenska medium annastomsi medium stockholm medialitet livsinspiration medial personlig utveckling livscoach mediala verktyg anna stomsi readings medial vägledning själ healing coachande samtal spiritualquotes meditation spirituell energi hälsa livsväg mediala förmågor astrologi andlig kommunikation viafreesverige veckans ord anförvant fullmåne ande ritual livsåskådning tv3 coachning det mediala språket astrolog energirensning spirituellt arbete tecken måndagspepp själsliga förmågor warnerbrossverige andliga tecken kropp och själ mariajanssonn andliga förmågor helena biehl välbefinnande inspiration reflektion husrensning energikropp energiarbete svensk astrolog ord fredagshälsning nymåneritual spirituella verktyg harmoniexpo föreläsning måbrahälsa salvia tidningen nära mental hälsa må bra storseans giveawaywinner mässa självledarskap månförmörkelse närvaro guide vinnare ärkeänglar spirituell bok andliga traditioner andliga övningar själen jul2023 serie mål telefon facetime visionsarbete kalla fakta kärlek kommerjagattbörjasedödamänniskornu intervju telefon readings personliga möten jul spirituellbokklubb finns det liv efter döden reinkarnation föraning näras andliga kryssning stress andligt uppvaknande synkronicitet eclipsesäsong spirituell film beteendeförändring magi birkan tore rosenquartz vattumannen bokhandel grön smothie oro corona psykisk stress nyheter månens energi margareta hedin holiistiskt morgonrutiner intuitionsövning internationella kvinnodagen mediala samtal kontakt med andra sidan stockholm halloween återfödelse tacksam nummerologi covid 19 tacksamhet shine östersund andlig bok 2024 planering av 2024 fira kraftdjur togetherinspirit mia skäringer hammarskjöld spiritualitetens okända baksida vanliga frågor mänskliga rättigheter seansskildring guidence andlig vidareutbildning oxens tecken pride2019 pendla timeline fotografiska energivärlden inre föreställningar julkort diy sommar 2020 tidsbokning att fira i sorg inre sinnen jordens energi skrock amelia självreflektion egna traditioner spirituell utveckling filmtips kickoff traditioner symboler sveriges radio frida selkirk fysisk avslappning möten ullmagasinet sorg rhonda byrne rumförpapper livscykler robinson2023 jesper waldersten nystart salt william l. simon ljusarbetare arbetsskildring andliga tips myter topas avig maria mikael persbrandt livsenergi pumpor meningenmedlivet stockholmpride kinesiska astrologins 12 djur merkurius i retrograd energiskifte sömnhygien blogg reflektion om tid smudge själsligt energikroppar semester andlig guide andliga tekniker fantasi myter om meditation kvinnodagen förändring smaker universum varberg rabattkod andlig påhälsning boktips kalla bad medvetenhet hemligheten lavendelolja kraftplats liljevalchs stansted hall cfhill carl jung vetenskapligt perspektiv lemurien rädslor bio luciamorgon medium myter pride elitidrottare kinesisk astrologi hälsotips spirituella myter påskfirande verktyg för bättre sömn kultur fred kirsty mitchell bakverk saffran tiden fredagen den 13:e hypnos vårtecken miss voon trickortreat veckohoroskop vendela cederholm fira i sorg ta hand om kroppen cleanse kreativitet tid hummertacos psykologi rixfm zeurora västkusten incheckning verktyg orakelkort p3verkligheten kallbadhus susanne swantesson hopp helgen i bilder vår tid är nu paulo santo mastiff moral